Pour commencer à bouger, une des meilleures solutions est de se mettre à la marche.
L’idéal est de pratiquer une marche sportive (marcher plus vite que la normale), deux à trois fois par semaine (environ 30 minutes). Vous pouvez très bien partir à la découverte de votre quartier ou de votre village, ou aller vous poser dans des endroits plus éloignés. L’essentiel est de prendre du plaisir et le grand air.
Pour ceux qui en voudraient plus, et notamment au niveau du cardio, on peut tenter la course à pied (running, jogging, footing, etc).
Sachez qu’il y a des programmes tout faits sur des sites comme Kalenji.fr par exemple, pour passer en douceur du mode « marche à pied » au mode « running ». C’est ce qu’ils appellent des plans d’entraînement. A titre perso, j’en ai suivi un. La structure de ces plans prévoit une session de marche minutée dans laquelle vous allez très progressivement inclure des sessions de course. Au début il y aura peu de course et les sessions seront très courtes (4 fois 1 minute avec 5 minutes entre chacune, par exemple). Au fur et à mesure de l’avancement du plan, les sessions de course vont s’allonger et se multiplier, pour finir par fusionner. Et vous verrez que, en 10, 15 ou 20 sorties, plus ou moins étalées dans le temps, vous finirez par vous étonner vous-même en constatant votre progression.
Trois remarques importantes.
Ménagez-vous un temps de récupération de minimum 48 heures entre deux sorties, histoire de requinquer vos muscles, vos articulations et votre cardio.
Soyez bienveillant avec vous-même. Allez-y progressivement, vous n’êtes pas en train de préparer une participation à des jeux olympiques, vous avez juste décidé de prendre soin de vous.
L’équipement pour le running est très simple : un t-shirt, un short, un sweat et un pantalon de jogging (s’il fait plus frais), et … de bonnes chaussures !!! S’il n’y a qu’un article sur lequel vous ne devez surtout pas rechigner sur la qualité (et donc sur le budget), ce sont les chaussures !!! Sans chaussures de qualité, vous irez tout droit à la blessure, et ce n’est pas ce que vous recherchez, je suppose. Donc faites-vous conseiller par un spécialiste et mettez-y le budget, s’il vous plaît ! 😊
Voilà, je vous souhaite beaucoup de plaisir dans vos futures sorties. Et, vous verrez, votre cardio et votre balance vous diront merci !!! 😊